Cvičenie sa v posledných rokoch dostáva stále viac do povedomia. Ľudia si viac vážia svoje zdravie a uvedomujú si, že ich telo rozhodne nie je nesmrteľné. Aby nám slúžilo čím dlhšie, je potrebné venovať sa mu. A cvičenie je ideálnou cestou zveľadiť nielen telo, ale aj myseľ. Pre mnohých bolo cvičenie štartom zmeny životného štýlu. Cvičiť a správne cvičiť sú však dve rozdielne veci. K správnemu cvičeniu vo veľkej miere prispieva správne dýchanie.
Správne dýchať, správne cvičiť
Mnohí si myslia, že cvičenie je len o dvíhaní ťažkých činiek, skákaní cez švihadlo či nabehaní hromady kilometrov. Na prvý pohľad áno, no správne cvičenie robí množstvo možno na prvý pohľad neviditeľných detailov. Musíte mať správnu techniku, vedieť koľko si toho môžete dovoliť, mať správne dýchanie. A práve na to sa dnes zameriame.
Cvičenie je pre telo formou zvýšenej záťaže a telo si pochopiteľne pýta viac. Viac energie, viac kyslíka. Do tela ho dostať jedine správnym dýchaním. Základným pravidlom pre správne dýchanie pri cvičení je vydychovať pri námahe a nadychovať sa pri uvoľnení. Ak sa bavíme napríklad o dvíhaní činiek, pri zdvíhaní činky vydýchnete a pri spustení činky sa nadýchnete. Treba to navyše robiť v rytme.
Ďalšou podstatnou radou pri dýchaní je dýchať do brucha. Veľmi zjednodušene ide o to, aby ste dýchali naozaj zhlboka. Pri tomto spôsobe sa treba zamerať hlavne na dýchanie do bránice. Vďaka tomu sa do tela dostane dostatok kyslíka na to, aby ho stíhal zásobovať.
Dýchanie je pri cvičení určite mimoriadne dôležité, no užitočné vám bude aj príslušenstvo, ktoré u nás nájdete. Je jedno, či sa jedná o bezdrôtové slúchadlá, remienok pre smarthodinky alebo športové puzdro na rameno, všetko vám cvičenie spríjemní a uľahčí. Dýchanie je však základ. Pri cvičení je mimoriadne dôležité správne dýchať, no oceníte to aj v bežnom živote. Správne dýchanie pomáha spánku, dobrej nálade, pomáha znášať psychickú záťaž. Nie nadarmo sa pri vypätých situáciách odporúča hlboký nádych a výdych.
Vráťme sa ešte k dýchaniu pri cvičení. Cvičenie nie sú len činky, ale aj behanie, bežky či iné vytrvalostné športy. Pokiaľ chcete začasť s behom, určite ste po pár behoch začali premýšľať, čo robíte zle, keď ešte dlhé minúty dychčíte. Je to jednoduché, pri behu ste zabudli dýchať. Počas behu ide hlavne o rytmus. Ak začínate, je fajn začať v pomere 3:2. Nadychujete sa 3 kroky a 2 kroky vydychujete. Pokiaľ už máte čosi odbehané, prejdite na pomer 2:1, teda 2 kroky nádych a 1 krok výdych. Takéto pomery zabezpečia dostatočne hlboký nádych, ale chce to trocha cviku.
Dýchanie človek považuje za úplne prirodzenú súčasť. V podstate si ho ani neuvedomujeme. Pri cvičení je však správne dýchanie alfou a omegou. Skúste sa na neho zamerať obzvlášť pri cvičení a určite budete prekvapení, aký veľký vplyv má.
